G\u00fcnl\u00fck hayatta bulundu\u011fumuz her eylemden \u00f6ncelikle bedenimiz etkilenir. D\u00fczenli olarak yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z oturma, \u00e7\u00f6melme, ayakta durma ya da yatma aktiviteleriyle bedenin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 de\u011fi\u015fken \u00e7evre ko\u015fullar\u0131 post\u00fcr (duru\u015f) \u00fczerinde belirleyici olabilir.<\/p>\n
Bu ko\u015fullar\u0131n sonucunda\u00a0 post\u00fcr bozulmaz fakat ko\u015fullara adapte olur. Bu adaptasyon s\u00fcrecinde kas-iskelet hizalanmas\u0131nda hatalar ve\/veya bu hatalardan kaynaklanan a\u011fr\u0131lar olu\u015fabilir. Gerek bu hatal\u0131 dizilimin ve a\u011fr\u0131lar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek gerekse uzun y\u0131llar gen\u00e7 kalacak \u015fekilde sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalarak ya\u015fayabilmemizi sa\u011flayacak 4 temel \u015fey ise:<\/p>\n
D\u00fczenli hareket etmek (g\u00fcnl\u00fck 10000-20000 aras\u0131 ad\u0131m, 50-60 basamak merdiven inip \u00e7\u0131kmak, 2 saatten uzun s\u00fcre oturmamak!<\/p>\n
Her besinden belirli bir miktarda ve mevsiminde t\u00fcketmek!<\/p>\n
Bu maddelerin ilk 3 tanesi ki\u015finin \u00e7o\u011funlukla kendi kendini disipline edebilmesine ba\u011fl\u0131 iken egzersiz konusunda ki\u015fiyi do\u011fru y\u00f6nlendirebilecek bir\u00e7ok method mevcuttur. Bu metodlardan biri olan, kendimde 6 y\u0131ld\u0131r uygulad\u0131\u011f\u0131m ve birden fazla bedensel ve zihinsel geli\u015fme sa\u011flamama yard\u0131mc\u0131 olan pilates<\/strong>, t\u00fcm d\u00fcnyada kabul g\u00f6ren fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon y\u00f6ntemidir. \u00d6ncelikle Birinci D\u00fcnya Sava\u015f\u0131\u2019nda yatarak tedavi g\u00f6ren hastalar i\u00e7in geli\u015fitirilen, modern egzersiz ekipmanlar\u0131n\u0131n bulunmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayan; ki\u015fiye d\u00fc\u015f\u00fck tempoda az enerji harcayarak kendi kendini mobilize etme, kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirme ve bu sayede fiziksel uygunluk d\u00fczeyini koruyabilme imkan\u0131 tan\u0131yan pilates ile g\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi daha kolay daha verimli ve daha do\u011fal hale getirmek ve de daha fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm elde etmek \u00e7ok m\u00fcmk\u00fcn!<\/p>\n Pilates sadece bir egzersiz de\u011fil! Dayand\u0131\u011f\u0131 prensipler gere\u011fi devaml\u0131, d\u00fczenli ve ak\u0131c\u0131 uyguland\u0131\u011f\u0131nda fiziksel g\u00fcc\u00fc, esnekli\u011fi, koordinasyonu artt\u0131ran, stresi azaltan, zihinsel odaklanmay\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren, iyi duyular\u0131 geli\u015ftiren bir fiziksel ve zihinsel kondisyon sistemi! Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ki\u015finin g\u00fc\u00e7l\u00fc bir zihin yap\u0131s\u0131na ve bu zihinsel yap\u0131n\u0131n g\u00fcc\u00fcn\u00fc v\u00fccudun t\u00fcm kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flamak i\u00e7in kullanmas\u0131na ihtiyac\u0131 var. Bu nedenle, oda\u011f\u0131na beden ve zihin ba\u011flant\u0131s\u0131n\u0131 alan pilates metodu d\u00fc\u015f\u00fcnceyle v\u00fccudu y\u00f6netmeyi \u00f6\u011freterek her konuda fazlas\u0131yla geli\u015fmeni sa\u011flayacak!<\/p>\n Benimle pilates yapmaya g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ad\u0131mla ba\u015flamak, bedensel ve zihinsel olarak nerede oldu\u011funu g\u00f6zlemlemek istiyorsan senin i\u00e7in haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m egzersizler var.<\/p>\n Her harekette performans\u0131n\u0131 g\u00f6zlemleyerek ve sakatlanma riskine girmeden verdi\u011fim kolay ve zor varyasyonlarda bana e\u015flik et. Bunu her hafta en az 3 kez uygula! \u015eimdiden b\u00fcy\u00fck bir d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm kap\u0131da. A\u015fa\u011f\u0131da senin i\u00e7in \u00e7ekti\u011fim videolar\u0131 bulabilirsin.<\/p>\nPilates nedir?<\/h3>\n
Nas\u0131l pilates yapabilirim?<\/h3>\n
1. T\u00fcm v\u00fccut egzersizi<\/h3>\n