{"id":1436,"date":"2019-12-06T15:56:37","date_gmt":"2019-12-06T12:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/universkop.com\/?p=1436"},"modified":"2020-02-07T12:32:05","modified_gmt":"2020-02-07T09:32:05","slug":"konsantrasyonumu-nasil-guclendirebilirim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universkop.com\/konsantrasyonumu-nasil-guclendirebilirim\/","title":{"rendered":"Konsantrasyonumu Nas\u0131l G\u00fc\u00e7lendirebilirim?"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>Konstantrasyon g\u00fc\u00e7lendirilebilir. YKS\u2019ye haz\u0131rlan\u0131rken en s\u0131n\u0131rl\u0131 kayna\u011f\u0131n\u0131z zaman\u0131n\u0131z. Bu y\u00fczden zaman\u0131n\u0131z\u0131 iyi de\u011ferlendirmeniz gerekiyor. Yani verimli bir \u015fekilde ders \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z! K\u0131s\u0131tl\u0131 zamanda en verimli \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 y\u00fcr\u00fctmek i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey ise <strong>g\u00fc\u00e7l\u00fc bir konsantrasyon<\/strong>. Bizi ba\u015far\u0131ya g\u00f6t\u00fcren elbette \u00f6dev yaparken, test \u00e7\u00f6zerken, konu anlat\u0131mlar\u0131na bakarken kolayca da\u011f\u0131lmamak, olabildi\u011fince uzun s\u00fcre boyunca odaklanma becerisi. Hayat\u0131n\u0131z\u0131n bu yo\u011fun ve yorucu d\u00f6neminde konsantrasyon yani yo\u011funla\u015fma becerisi sizin i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir destek sa\u011flayabilir.<\/p>\n<p><em>Bir \u00f6nceki <\/em>yaz\u0131m\u0131zda<em> stresi yaratan unsurlardan ve en temel meselelerimizden <\/em><em><strong>olan s\u0131nav stresiyle nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kabilece\u011fimizden<\/strong><\/em><em> s\u00f6z etmi\u015ftik. E\u011fer konsantrasyonunuzu bozan \u015feyin stres oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z <a href=\"https:\/\/universkop.com\/sinav-stresiyle-nasil-basa-cikariz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bu yaz\u0131dan<\/a> faydalanabilirsiniz. <\/em><\/p>\n<h2>Fark\u0131ndal\u0131k konsantrasyonu getiriyor:<\/h2>\n<p>Hat\u0131rlayaca\u011f\u0131m\u0131z \u00fczere fark\u0131ndal\u0131k, dikkatimizi bilin\u00e7li bir \u015fekilde \u015fimdiki ana y\u00f6neltmek anlam\u0131na geliyor. Bu anlam\u0131yla fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, temelde birer zihin egzersizleridir. Yani ge\u00e7mi\u015f, gelecek ve hayaller aras\u0131nda gezinen zihnimize\u00a0<strong>\u015fu ana konsantre olma ve oda\u011f\u0131n\u0131 belli bir s\u00fcre orada tutma<\/strong>\u00a0komutunu veriyoruz. Bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yaparak beynimizin belli b\u00f6lgelerini -ba\u015fta prefrontal korteks[1]- \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor ve bu yolla yeni n\u00f6ral (sinirler aras\u0131) ba\u011flar kurulmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yoruz. T\u0131pk\u0131 spor vb. fiziksel \u00e7al\u0131\u015fmalarla kaslar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fimiz gibi.<\/p>\n<p>[1] Buras\u0131 beynimizin evrimsel olarak da en son geli\u015fen k\u0131sm\u0131 ve durumlar\u0131 net bi\u00e7imde g\u00f6rebilmemizi, planlar yapabilmemizi, d\u00fcrt\u00fclerimizi kontrol etmemizi, mant\u0131kl\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp karar vermemizi, ak\u0131ll\u0131ca ad\u0131mlar atmam\u0131z\u0131 sa\u011flayan b\u00f6l\u00fcmd\u00fcr.<\/p>\n<h2>Konsantrasyonumuzu ne \u015fekilde sa\u011fl\u0131yoruz ve bu beceriyi nas\u0131l geli\u015ftirebiliriz?<\/h2>\n<p>Asl\u0131nda bir i\u015f \u00fczerinde uzunca s\u00fcre odaklanamamak ve dikkatimizin \u00e7ok \u00e7abuk da\u011f\u0131lmas\u0131, \u00e7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n yayg\u0131n sorunu. Bunun en \u00f6nemli sebeplerinden biri, modern hayat\u0131n bizden bekledi\u011fi ve \u00e7ok marifetmi\u015f gibi sundu\u011fu \u201cayn\u0131 anda birden \u00e7ok i\u015f yapma\u201d (multitasking) e\u011filimi. Bilgisayarlar tam da bu i\u015f i\u00e7in \u00fcretildi ve ayn\u0131 anda birden \u00e7ok program\u0131 a\u00e7\u0131p onlar \u00fczerinde i\u015flem yapabilmemize olanak tan\u0131yor. Ancak beynimiz b\u00f6yle \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor. Tek seferde tek i\u015flem (single tasking) yapabiliyor. Yani ayn\u0131 anda hem y\u00fcr\u00fcy\u00fcp hem telefonla konu\u015ftu\u011fumuzda veya yemek yiyerek televizyon izledi\u011fimizde, asl\u0131nda bu i\u015flerden birini fark\u0131nda olmadan, yani otomatik pilot modunda yapm\u0131\u015f oluyoruz. \u00dcstelik ara\u015ft\u0131rmalar, ayn\u0131 anda birden \u00e7ok i\u015fi yaparken, bu i\u015fleri teker teker yaparak harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n yakla\u015f\u0131k iki kat\u0131 zaman harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve verimlili\u011fin neredeyse yar\u0131ya d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6steriyor[1]. Hata yapma riskini de bir o kadar art\u0131rm\u0131\u015f oluyoruz. Dolay\u0131s\u0131yla ders \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken ayn\u0131 anda twitterda gezinmeyi veya instagramda hikaye payla\u015fmay\u0131 bir kez daha d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n<h2>Nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 ile konsantrasyonun g\u00fc\u00e7lendirilmesi:<\/h2>\n<p>Konsantrasyonumuzu geli\u015ftirmek i\u00e7in uygulayabilece\u011fimiz en temel y\u00f6ntem nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131. Dikkatimizi nefesimize y\u00f6neltti\u011fimizde, oda\u011f\u0131m\u0131z\u0131 do\u011frudan \u015fimdiki ana \u00e7ekmi\u015f oluyoruz. Her g\u00fcn d\u00fczenli olarak (5-10 dakika) nefesimizi izleme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yaparak odaklanma becerimizi art\u0131rabilir ve dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebiliriz. \u015e\u00f6yle d\u00fc\u015f\u00fcnebiliriz: Sadece bir kere spor salonuna gidip fitness yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda neler olur? Hafta 3-4 kere d\u00fczenli yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda neler olur? \u201cKonsantrasyon kaslar\u0131m\u0131z\u0131\u201d g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in de, d\u00fczenli uygulaman\u0131n \u00e7ok b\u00fcy\u00fck \u00f6nemi var.<\/p>\n<p>Kula\u011fa \u00e7ok basitmi\u015f gibi geliyor, sadece otur ve nefesini izle! Ama yapmas\u0131 o kadar kolay de\u011fil! \u00c7\u00fcnk\u00fc zihnimizi bu y\u00f6nde e\u011fitmedik, okularda da bu temel beceriyi nas\u0131l geli\u015ftirece\u011fimiz bize \u00f6\u011fretilmedi! \u0130stersen, yaz\u0131n\u0131n devam\u0131na ge\u00e7meden \u00f6nce biraz mola ver ve bu y\u00f6nergeleri okuduktan hemen sonra uygulamay\u0131 dene. Zaten bu i\u015fler, keman \u00e7almak veya basketbol oynamak gibi kitaplardan okuyarak veya videodan izleyerek de\u011fil, uygulayarak \u00f6\u011frenilir. Ses kayd\u0131n\u0131 dinleyerek de <a href=\"http:\/\/aycaerinc.com\/farkindalik-uygulamalari\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bu uygulamay\u0131<\/a> yapabilirsin.<\/p>\n<p><em>Evet, haz\u0131rsan ba\u015flayabilirsin:<\/em><\/p>\n<p><em>\u201cSandalyede oturuyorsan s\u0131rt\u0131n\u0131 sandalyeden uzakla\u015ft\u0131r\u0131p dik bir pozisyona ge\u00e7, ayak tabanlar\u0131n\u0131n yerle temas\u0131n\u0131 hisset, ellerin bacaklar\u0131n\u0131n \u00fczerinde dinlensin ve e\u011fer rahatsan g\u00f6zlerini kapat. \u015eimdi dikkatini nazik\u00e7e nefesine y\u00f6nelt. Nefesini de\u011fi\u015ftirmeden, sadece b\u0131rak oldu\u011fu gibi aks\u0131n. Belki uzun-k\u0131sa, belki derin-s\u0131\u011f, belki d\u00fczenli-d\u00fczensiz bunun hi\u00e7 \u00f6nemi yok. Analiz etmeden sadece izle\u2026 Her nefes al\u0131\u015f-veri\u015finde biraz daha rahatla; gitmen gereken hi\u00e7bir yer yok, yapman gereken bir i\u015f yok\u2026 Sadece kendine odaklan ve nefesinin i\u00e7inde dinlen\u2026 Dikkatinin da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark etti\u011finde, nereye gitti\u011fine bak, nazik\u00e7e oradan uzakla\u015f ve nefesine geri d\u00f6n.\u201d<\/em><\/p>\n<p>Zihnimizin da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131, gezindi\u011fini fark etmek son derece \u00f6nemli. Bu sayede, g\u00fcndelik hayatta kayg\u0131 \u00f6fke gibi \u00f6nleyemedi\u011fimiz duygu girdaplar\u0131 i\u00e7ine girdi\u011fimizi veya ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z birtak\u0131m olaylar\u0131 s\u00fcrekli zihnimizde \u00e7evirip durmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 fark ediyoruz. Hemen ard\u0131ndan bir ad\u0131m geri \u00e7ekilmeyi kendimize hat\u0131rlat\u0131yoruz. Bu geri \u00e7ekilme, duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizle mesafe koyma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirmemize yard\u0131mc\u0131 oluyor. Bu konuyu da ilerideki yazlar\u0131m\u0131zda ele alacak ve yine egzersiz \u00f6nerilerinde bulunaca\u011f\u0131z.<\/p>\n<p>\u015eimdilik ho\u015f\u00e7akal\u0131n\u2026<\/p>\n<p><strong>D\u0130PNOTLAR:<\/strong><\/p>\n<p>[1] Buras\u0131 beynimizin evrimsel olarak da en son geli\u015fen k\u0131sm\u0131 ve durumlar\u0131 net bi\u00e7imde g\u00f6rebilmemizi, planlar yapabilmemizi, d\u00fcrt\u00fclerimizi kontrol etmemizi, mant\u0131kl\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp karar vermemizi, ak\u0131ll\u0131ca ad\u0131mlar atmam\u0131z\u0131 sa\u011flayan b\u00f6l\u00fcmd\u00fcr.<\/p>\n<p>[1] Odaklanman\u0131n n\u00f6rolojik temellerine ve \u00e7okg\u00f6revlili\u011fin etkilerine ili\u015fkin \u015fu yaz\u0131y\u0131 okuyabilirsiniz. <a href=\"https:\/\/www.matematiksel.org\/odaklanmanin-noro-psikolojik-temelleri\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.matematiksel.org\/odaklanmanin-noro-psikolojik-temelleri\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Konstantrasyon g\u00fc\u00e7lendirilebilir. YKS\u2019ye haz\u0131rlan\u0131rken en s\u0131n\u0131rl\u0131 kayna\u011f\u0131n\u0131z zaman\u0131n\u0131z. Bu y\u00fczden zaman\u0131n\u0131z\u0131 iyi de\u011ferlendirmeniz gerekiyor. Yani verimli bir \u015fekilde ders \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z! K\u0131s\u0131tl\u0131 zamanda en verimli \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 y\u00fcr\u00fctmek i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey ise g\u00fc\u00e7l\u00fc bir konsantrasyon. Bizi ba\u015far\u0131ya g\u00f6t\u00fcren elbette \u00f6dev yaparken, test \u00e7\u00f6zerken, konu anlat\u0131mlar\u0131na bakarken kolayca da\u011f\u0131lmamak, olabildi\u011fince uzun s\u00fcre boyunca odaklanma becerisi. Hayat\u0131n\u0131z\u0131n bu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":198,"featured_media":3567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,22,48,40],"tags":[44,107,131,106],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1436"}],"collection":[{"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/198"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/universkop.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}